1
- Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. O consumo de refrigerantes
normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados
(como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins. Já a frutose
proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em
excesso pode provocar aumento da pressão arterial.
2
- Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três
horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições
(principalmente à noite). Além disso, evite que o corpo entre na chamada
"reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo
jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso.
3
- Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. A
ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento,
assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino.
Não espere a sede. Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado.
4
- Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os
integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de
saciedade e melhor funcionamento do intestino.
5
- Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono.
Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias
nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.
6
- Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover
condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem
mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática
é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular.
7
- Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento
profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de
tomar medicamentos que realmente precisam.
8
- Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite,
cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período
noturno.
9
- Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É
uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter
a motivação.
10
- Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em
excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito
o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer
problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são
fundamentais para o nosso metabolismo.
Fontes:
Dr.
Mário Sérgio Rossi Vieira, fisiatra
Dr.
Bento Fortunato, nefrologista
Érika
Teixeira, nutricionista
http://www.einstein.br/
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